Thực phẩm tốt cho thính giác [7 Thức Ăn Để Nghe Rõ]

Một cơ thể khoẻ mạnh cần phải hấp thụ đủ chất dinh dưỡng để duy trì hoạt động bình thường – và đôi tai của bạn cũng vậy. Giống như bất kỳ cơ quan nào khác, tai cần dinh dưỡng để có thể hoạt động tốt nhất. Do vậy, ngoài chế độ sinh hoạt, làm việc hợp lý, một trong những cách bạn có thể bảo vệ đôi tai của mình là ăn nhiều thực phẩm giúp cải thiện thính lực. Dưới đây, là 7 thực phẩm tốt cho thính giác, bạn nên bổ sung trong bữa ăn:

1. Nhóm thực phẩm giàu kali

Kali đóng vai trò duy trì chất lỏng trong cơ thể, bao gồm cả chất lỏng trong tai trong của bạn.. Khi đến tai trong, kali giúp chuyển đổi âm thanh thành các xung thần kinh được gửi trực tiếp đến não. Cơ thể già đi, mức độ kali của bạn sẽ giảm xuống, ảnh hưởng đến thính giác là một trong những nguyên nhân dẫn đến suy giảm thính lực ở người cao tuổi. Vì vậy để bảo vệ đôi tai khoẻ mạnh, bổ sung hàm lượng kali trong mỗi bữa ăn rất quan trọng.

Một số thực phẩm giàu kali tham khảo: Dưa chuột, nấm, khoai lang, khoai tây, trứng, chuối, mơ, dưa đỏ, cam, đậu Hà Lan, bơ, rau bina, dừa, dưa hấu và đậu đỏ.

Thời gian để bổ sung hàm lượng kali tốt nhất là bữa sáng: Bạn có thể xay sinh tố với sữa chua cùng với một ít xoài và cải xoăn để có nhiều vitamin, khoáng chất, và chất chống oxy hoá.

2. Nhóm thực phẩm chứa Axit folic

Axit folic giúp cơ thể tạo ra sự phát triển của các tế bào mới và tăng cường lưu thông trong cơ thể, góp phần bảo vệ các tế bào lông ở tai trong của bạn.

Các thực phẩm giàu Axit folic: ngũ cốc ăn sáng tăng cường, gan, rau bina, bông cải xanh và măng tây.

3. Thực phẩm giàu Magie

Nhắc đến thực phẩm tốt cho thính giác thì Sô cô la đen, hạt bí ngô, hạt lanh, các loại hạt (đặc biệt là quả hạch Brazil, hạt điều và hạnh nhân), ngũ cốc nguyên hạt, quả bơ, cá hồi, các loại đậu, cải xoăn, rau bina và chuối là các loại thực phẩm không bên bỏ qua.

Các loại thực phẩm này chứa nhiều hàm lượng Magie kết hợp với Vitamin A, C và E có vai trò quan trọng bảo vệ đôi tai khi tiếp xúc với mức độ ồn cao. Đồng thời, Magiê cũng giúp cải thiện lưu lượng máu, ngăn ngừa tình trạng thiếu oxy, giúp cho đôi tai luôn khoẻ mạnh và bảo vệ chống lại mất thính lực do tiếng ồ gây ra.

4. Nhóm thực phẩm giàu Folate

Nghiên cứu cho thấy, Folate hay vitamin B9 là một vitamin nhóm B quan trọng cho sự phát triển và trao đổi chất của tế bào. Có vai trò quan trọng góp phần làm chậm sự lão hoá của cơ quan thính giác do lão hoá, giúp tăng cường lưu thông, tuần hoàn trong cơ thể, bảo vệ các tế bào lông của tai trong khoẻ mạnh.

Ngoài tác dụng tuyệt với cho thính giác, Folate còn có tác dụng: Ngăn ngừa sự phát triển của ung thư vú, nguy cơ dị tật bẩm sinh, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim và đột quỵ, giảm huyết áp áp cao,…

Những loại thực phẩm chứa Folate bạn nên bổ sung vào thực đơn bữa ăn hàng ngày như: Cải Brussels, cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, đậu Hà Lan, đậu tây, đậu gà, gan, ngũ cốc ăn sáng tăng cường, ngũ cốc nguyên hạt, chanh, dưa, chuối, trứng, đậu phộng và hạt hướng dương.

5. Thực phẩm giàu Omega 3

Omega 3 là một axit béo thiết yếu được tiêu thụ trực tiếp từ các nguồn thực phẩm như Quả óc chó, hạt lanh, hạt chia, trứng tăng cường, sữa tăng cường, hạt cây gai dầu, rau cải thìa, cải Brussels, rau bina, cá mòi, cá ngừ, cá thu, cá trích, hàu và cá hồi.

Việc bổ sung đầy đủ axit béo trong chế độ ăn uống giúp bảo vệ cơ quan thính giác luôn hoạt động tốt, ngăn ngừa nguy cơ suy giảm thính lực liên quan đến tuổi tác.

Khoa học đã chứng minh nếu khẩu phần ăn của bạn cung cấp đầy đủ hàm lượng Omega 3 có thể làm giảm hơn 40% nguy cơ mất thính giác do khi về già. Omega 3 cũng có thể giúp não hoạt động, gửi tín hiệu giữa não và tai của bạn hiệu quả hơn.

6. Nhóm thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một khoáng chất quan trọng giúp kích hoạt enzyme trong cơ thể, đảm bảo chức năng các cơ quan hoạt động bình thường, đặc biệt là miễn dịch. Với cơ quan thính giác, kẽm giúp tăng trưởng sự phát triển của các tế bào và chữa lành vết thương, tăng cường hệ thống miễn dịch trong cơ thể và giúp ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng có thể ảnh hưởng đến tai. Ăn đủ kẽm còn tác dụng giảm nguy cơ phát triển chứng ù tai và chứng lão thị.

Các loại thực phẩm giàu kẽm như: thịt bò, thịt lợn và thịt gà đen, hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, hàu, sô cô la đen,…

Bạn có thể bổ sung khoáng chất này vào bữa trưa hoặc bữa tối, để giữ cho đôi tai luôn khoẻ mạnh.

7. Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo, chủ yếu hỗ trợ hấp thụ canxi, thúc đẩy tăng trưởng và khoáng hóa xương của cơ thể. Nó cũng liên quan đến các chức năng khác nhau của hệ thống miễn dịch, tiêu hóa, tuần hoàn và thần kinh của bạn.

Việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D trong khẩu phần ăn hàng ngày rất quan trọng có thể giúp phòng chống suy giảm thính lực ở người cao tuổi, kháng viêm và tăng cường xương nhỏ trong tai.

Các loại thực phẩm chứa vitamin D như: Cá hồi, cá trích, hàu, nấm, lòng đỏ trứng, tôm,…

Bên cạnh 7 nhóm thực phẩm tốt cho thính giác trên, còn 1 loại thực phẩm khác rất tốt cho đôi tai của bạn chính là tỏi. Trong thành phần của tỏi có chứa vitamin B6, vitamin C, mangan và selen cùng các khoáng chất khác như phốt pho, kali, canxi, sắt và đồng.

Sự hiện diện của tỏi trong chế độ ăn của bạn sẽ giúp tăng lưu thông máu và giảm viêm trong cơ thể, đặc biệt là xung quanh các cơ quan thính giác. Đồng thời, giúp ngăn ngừa các triệu chứng của bệnh về tai thông thường như chứng ù tai hiệu quả.

Trên đây là tổng hợp những thực phẩm tốt cho thính giác mà Maytrothinhnhatban.com chia sẻ sẻ đến các bạn. Mong rằng bạn sẽ áp dụng và bổ sung những chất cần thiết đó mỗi ngày để có một đôi tai khoẻ mạnh nhất nhé!