Cách cải thiện thính giác [5 bài tập cho thính lực]

Cách nào cải thiện thính giác, chữa điếc tai hiệu quả ? Như chúng ta đã biết thì thính lực là khả năng nhận biết âm thanh của tai đối với môi trường xung quanh. Tai là bộ phận rất nhạy cảm, nó có thể giúp chúng ta khám phá thế giới muôn màu qua sóng âm thanh, nhưng nếu tiếp xúc với quá nhiều âm thanh chói tai và tiếng ồn liên tục sẽ làm hỏng các cơ quan thính giác. Vì thế, cần nắm rõ những cách giúp duy trì và cải thiện thính giác để sống tốt hơn, khỏe mạnh hơn.

1. Cách cải thiện thính giác một cách tự nhiên

Với sự phát triển của khoa học kỹ thuật và công nghệ y khoa như ngày nay thì việc can thiệp vào chẩn đoán và điều trị sớm các tình trạng suy giảm thính giác đã trở nên dễ dàng hơn so với trước đây. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể tự duy trì và cải thiện thính giác một cách tự nhiên và dễ dàng nhờ lối sống lành mạnh hàng ngày. Điều này không những giúp mỗi người tăng khả năng tiếp nhận âm thanh mà còn là phương pháp hiệu quả để nâng cao sức khỏe.

1.1. Hạn chế tối đa những tiếng ồn có cường độ lớn

Một trong số những nguyên nhân gây ra những tổn thương cho tai là việc tiếp xúc với môi trường bị ô nhiễm tiếng ồn trong thời gian dài. Các âm thanh có cường độ lớn diễn ra liên tục sẽ khiến não bị tổn thương và rối loạn cơ thể. Nó gây ra các nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đường tiêu hóa rối loạn tâm lý, giảm chất lượng giấc ngủ, thay đổi chức năng miễn dịch cũng như mất thính lực nghiêm trọng.

Các âm thanh ở cường độ cao của tiếng ồn sẽ làm xáo trộn hoạt động truyền âm của tai đến não. Theo các kết quả nghiên cứu khoa học thì tiếng ồn lớn có thể mất các khớp kết nối dây thần kinh ốc tai dẫn đến tình trạng mất thính lực. Chính vì thế, cần hạn chế, giảm thiểu đến mức tối đa nguồn sinh ra tiếng ồn bằng các biện pháp che chắn, ngăn cách tường và trần nhà để tạo nên nhiều lớp cách âm.

1.2. Ngủ đủ giờ, đúng giấc

Giấc ngủ ngon đối với mỗi người là rất quan trọng. Các tình trạng thiếu ngủ hoặc ngừng thở khi ngủ sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến cơ quan thính giác. Lúc này lượng máu được truyền đến vùng tai trong bị giảm lưu lượng đáng kể và khiến khả năng nghe kém đi theo thời gian. Ngoài ra, giấc ngủ cũng là nguyên nhân chính của các căn bệnh khác như: rối loạn thần kinh, tiểu đường, đột quỵ, tăng huyết áp, mệt mỏi mãn tính,….

Tốt nhất, mọi người nên duy trì thói quen ngủ đủ 8 tiếng cho mỗi đêm, không đi ngủ quá khuya hay thức dậy quá sớm. Ngủ đủ giờ, đúng giấc sẽ giúp cơ thể dễ dàng hồi phục một cách tự nhiên cũng như tái tạo tốt hơn các tế bào bị tổn thương sau một ngày dài hoạt động. Nhờ đó mà thính giác được đảm bảo trạng thái tốt nhất.

1.3. Tập thể dục, thể thao thường xuyên

Luyện tập thể dục, thể thao đều đặn là phương pháp không những cải thiện thính giác mà còn nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần một cách tốt nhất, tự nhiên nhất. Hệ thống thính giác ở người sẽ không bao giờ ngừng hoạt động, chính vì thế nó cần được bổ sung thường xuyên các chất dinh dưỡng và oxy. Các hoạt động thể dục, thể thao sẽ giúp cho quá trình cung cấp dưỡng chất, oxy bên cạnh việc điều hòa máu cho hệ thống thích giác tốt hơn.

Trong số những hoạt động tập thể dục thì Yoga là cách tốt nhất để cải thiện thính lực một cách tự nhiên của chúng ta. Các bài tập như tư thế tam giác, tư thế hoa sen, tư thế rắn hổ mang hay hình dạng cây hỗ trợ cực tốt cho quá trình tuần hoàn và lưu thông máu – chất dinh dưỡng cho tai, não ở người.

1.4. Nói không với thuốc lá

Có rất nhiều bằng chứng cho thấy, việc hút thuốc lá gây tổn hại nghiêm trọng đến thính lực. Hút thuốc và tiếp xúc nhiều với môi trường khói thuốc sẽ làm giảm lượng máu lưu thông đến tai cũng như gây ra nguy cơ tăng huyết áp. Đây đều những yếu tố không tốt ảnh hưởng tới tình trạng suy giảm thính giác.

Như khuyến cáo, cần loại bỏ ngay thói quen hút thuốc và hạn chế đến mức tối đa việc sống trong môi trường có khói thuốc để góp phần bảo vệ sức khỏe của bản thân lẫn những người xung quanh.

1.5. Ăn nhiều các loại thực phẩm tốt cho thính giác

Nguồn thực phẩm chứa những khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện khả năng nghe của mỗi người. Chúng ta nên ăn nhiều các loại thực phẩm có chứa các nhóm chất như: Kali, Magie, Folate, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin B12, Omega 3 (Axit béo),…

– Kali là một trong những yếu tố chính trong cách thức các tế bào tương tác ở tai trong. Nhóm thực phẩm chứa nhiều Kali sẽ giúp cơ thể chống lại sự lão hóa các cơ quan thính giác. Thực phẩm chứa lượng lớn Kali bao gồm: trái cây tươi, rau xanh, sữa, đậu hạt,…

– Magie là khoáng chất làm tăng mẫn cảm thính giác, giảm hiện tượng ù tai, giúp ngăn ngừa mất thính lực. Các loại thực phẩm nhiều Magie như: hạnh nhân, gạo nâu, lúa mạch, hạt bí ngô, Atiso, rau xanh,…

– Folate cũng giống như Kali là chất có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa cơ quan do vấn đề tuổi tác. Folate thuộc nhóm chất dễ tan trong nước và khó lưu trữ trong cơ thể người nên rất cần bổ sung từ nguồn thực phẩm hàng ngày. Nó có trong bông cải xanh, rau chân vịt, đậu, bơ, măng tây,…

– Vitamin E và C hoạt động như một loại chất chống oxy hóa hiệu quả, khôi phục mạch máu – dây thần kinh xung quanh tai, cũng như tăng cường chức năng hệ miễn dịch để góp phần bảo vệ các tế bào khỏi các tác nhân gây hại và chống nhiễm trùng tai.

Vitamin E có nhiều trong trái cây như chanh, cam, quýt, ổi, dâu tây và các loại thảo mộc. Còn Vitamin E lại được chứa trong quả hạnh, dầu ô liu, xoài, hạt hướng dương,… Ngoài ra thì ớt chuông, kiwi, đu đủ, bông cải xanh,… là những thực phẩm chứa cả 2 loại Vitamin E và C.

– Nếu thiếu hụt Vitamin B12 sẽ tăng nguy cơ mất thính lực. B12 có một lượng nhỏ trong các sản phẩm hữu cơ và rong biển.

– Omega 3 là chất béo có lợi cho sức khỏe, làm giảm các triệu chứng viêm gây tổn thương các mô tế bào và rất có lợi cho hệ tim mạch. Omega đặc biệt tốt trong việc phòng chống bệnh điếc do tuổi tác. Nhóm thực phẩm giàu Omega 3 bao gồm: hạt óc chó, dầu ô liu, dầu dừa, các loại đậu,…

2. Những bài tập tăng cường thính lực hiệu quả

Để tăng khả năng nhận diện âm thanh thì bên cạnh các biện pháp phòng chống và cải thiện khả năng nghe thì luyện tập hàng ngày cũng là phương pháp tốt trong quá trình nâng cao thính lực của bạn. Sau đây là 5 bài tập tăng cường thính lực hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

2.1. Lọc tiếng ồn xung quanh

Ban đầu, bạn sẽ luyện tập bằng cách bật nhạc từ các thiết bị khác nhau như máy tính, Tivi, radio, điện thoại. Sau đó, nhờ một người thân ngồi cạnh trò chuyện cùng bạn. Lúc này, bạn hãy dành toàn bộ tâm trí để tập trung vào câu chuyện đang thảo luận và cố gắng loại bỏ phần âm nhạc phát ra từ các thiết bị điện tử.

Bài tập sẽ giúp người bị suy giảm thính lực rèn luyện được tính kiên nhẫn, dần dần kiểm soát được âm thanh đến từ nhiều nguồn phát ra từ môi trường xung quanh một cách tốt hơn. Tuy nhiên, người luyện tập cần cố gắng, nỗ lực, kiên trì để thấy được sự hiệu quả từ phương pháp này.

2.2. Xác định vị trí âm thanh

Đầu tiên, bạn cần tìm đến một nơi có không khí nhộn nhịp cùng chỗ ngồi thoải mái. Ví dụ như: trung tâm thương mại, nhà trẻ, sân bóng, trường học khi ra chơi,… Tiếp theo đó, bạn hãy nhắm mắt lại và tập trung toàn bộ tâm trí để xác định các nguồn gây ra tiếng ồn, âm thanh khác nhau mà bản thân nghe được. Cố gắng nhận biết được vật liệu nào, yếu tố nào đang tạo ra âm thanh lớn nhất, trung bình và nhỏ nhất. Từ tất cả suy luận trong đầu sẽ giúp bạn tìm ra nguồn tiếng động, âm thanh.

Bài tập này khá đơn giản nhưng mang lại nhiều giá trị tốt cho sức khỏe tinh thần của mỗi người. Vì nó có khả năng tăng kết nối, giúp bộ não phân tích thông tin từ tai một cách chi tiết và hiệu quả. Nó sẽ dần dần điều chỉnh tâm trí của bạn hướng đến những cảm nhận rõ nét về âm thanh từ môi trường bên ngoài.

2.3. Tư duy trò chơi trí tuệ

Tích cực tham gia các trò chơi trí tuệ sẽ góp phần cải thiện tất cả các giác quan của con người. Những tính toán logic, phân tích vấn đề trong các game trí tuệ góp phần kích thích sự tư duy, rèn luyện trí não. Nó giúp cơ thể cải thiện được nhiều chức năng tổng thể của não bộ lẫn tăng cường thính lực. Một số trò chơi quen thuộc được nhiều người biết đến như: cờ tướng, cờ vua, giải câu đố,…

2.4. Tưởng tượng không gian, hình ảnh

Bạn hãy cố gắng hình dung bạn đang đứng ở một số địa điểm khác nhau và tưởng tượng những âm thanh có thể xuất hiện ở không gian đó. Ví dụ: bạn có mơ ước được đến với Amazon ngập tràn thiên nhiên 1 lần. Chúng ta liên tưởng đây sẽ là một khu rừng với nhiều âm thanh thiên nhiên sống động gồm: tiếng hót líu lo từ lũ chim đang đậu trên cành cây, tiếng kêu inh ỏi của bọn khỉ đang tìm kiếm thức ăn, tiếng lá xào xạc kêu vì gió thổi mạnh qua khe lá,….

Từ bài tập này bạn sẽ tăng thêm khả năng phán đoán và nhận biết nguồn âm thanh cũng như khiến tâm trạng trở nên thoải mái hơn. Nó là phương pháp rất hiệu quả để cải thiện thính lực.

2.5. Thở sâu, đều

Thở sâu và đều đặn cũng là bài tập mang đến nhiều lợi ích cho bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất kỳ đâu, nằm ngửa hay ngồi đều được. Chú ý hít thật sâu và suy nghĩ về hơi thở của bạn. Hãy xem như việc thở cũng có nhịp điệu và cố gắng thở theo nhịp đều đặn. Thực hiện hít vào mũi – giữ hơi thở một lúc – sau đó thở ra qua miệng. Tiếp tục đợi một lúc trước khi thực hiện lặp lại. Thực hiện bài tập liên tục trong khoảng 10 – 15 phút, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái hơn. Điều này giúp ích rất nhiều cho những ai bị chứng ù tai và muốn tăng cường thính lực.

Suy giảm thính lực là vấn đề mà không ai muốn mắc phải. Căn bệnh này có thể xuất phát từ thói quen sinh hoạt hàng ngày, điều kiện môi trường sống ô nhiễm hoặc do tuổi tác cao. Tuy nhiên, nếu chú ý hơn trong lối sống tốt đẹp và luyện tập thường xuyên thì việc duy trì và cải thiện thính giác sẽ trở nên dễ dàng.

3. Cải thiện thính lực với y khoa

Ngoài các cách cải thiện thính lực nêu trên, điều trị suy giảm thính lực có thể sử dụng kết hợp nhiều loại thuốc, trong đó bao gồm các loại thuốc có tác dụng giãn mạch ngoại biên, kích thích hô hấp, tăng cường ôxy máu và hoạt hoá não bộ. Tiêu biểu, một số loại thuốc thường dùng như tolazoline hydrochloride, almitrine bismessilate, buflomedil,… Bên cạnh đó, có thể sử dụng các loại thuốc làm giảm tính thấm thành mạch, ngăn ngừa sự ứ dịch ở tai như thuốc kháng sinh histamin, corticoid.

Sử dụng thuốc đông y, cũng là cách giúp cải thiện, tăng cường thính lực được nhiều người lựa chọn. Rất nhiều các loại thảo dược có tác dụng bổ thận, hoạt huyết, tăng cường lưu thông máu, giúp cải thiện tình trạng điếc tai, suy giảm thính lực hiệu quả mà không gây tác dụng phụ như thuốc có chứa thành phần của cây cối xay, vảy ốc, cốt toái bổ, cây kỷ tử, đan xâm,….

Một cách đơn giản hiệu quả khác giúp tăng thính lực chính là sử dụng máy trợ thính. Máy trợ thính là một thiết bị điện tử nhỏ, bạn có thể đeo chúng ở phía sau hoặc trong tai. Thiết bị này có tác dụng khuyếch đại âm thanh, giúp người bị điếc, suy giảm thính lực có thể nghe được âm thanh và giao tiếp bình thường.

Trên đây là những cách cải thiện thính giác hiệu quả Maytrothinhnhatban.com chia sẻ tới bạn đọc. Hy vọng, với những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được đôi tai khoẻ mạnh khoẻ mạnh và cuộc sống hạnh phúc. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về suy giảm thính lực, điếc tai, ù tai hoặc đang cần một chiếc máy trợ thính tốt nhất hãy liên hệ với chúng tôi qua Hotline 058 542 9888 để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất